O programe
Vzdelávací program Zvládanie stresu v praxi a budovanie reziliencie je zameraný na rozvoj schopnosti zvládať stres, pracovať s emóciami a budovať vnútornú stabilitu v osobnom aj pracovnom živote.
Program prepája aktuálne poznatky z psychológie s praktickými technikami využiteľnými v každodennom fungovaní. Účastníci získajú konkrétne nástroje na zvládanie záťažových situácií, rozvoj emocionálnej odolnosti a posilnenie psychickej pohody.
Pre koho je program určený (vstupné požiadavky)
Program je vhodný pre:
- pedagógov a odborných zamestnancov
- rodičov a budúcich rodičov
- osoby pracujúce s ľuďmi
- vedúcich tímov
- širokú verejnosť
Minimálny vek účastníka: 18 rokov
Nevyžadujú sa žiadne predchádzajúce odborné znalosti
Ciele vzdelávacieho programu
Cieľom programu je podporiť účastníkov v tom, aby:
- lepšie rozpoznávali stresové situácie a svoje reakcie,
- osvojili si praktické techniky zvládania stresu,
- rozvíjali svoju rezilienciu a emocionálnu stabilitu,
- dokázali vedome reagovať v náročných situáciách,
- podporovali duševnú pohodu u seba aj u iných.
Profil absolventa (vzdelávacie výstupy)
Po absolvovaní programu účastník:
v oblasti vedomostí:
- rozumie podstate stresu a jeho vplyvu na fungovanie človeka,
- pozná faktory reziliencie a ich význam,
v oblasti zručností:
- dokáže aplikovať techniky zvládania stresu v každodennom živote,
- využíva mindfulness a relaxačné techniky v praxi,
- pracuje so svojimi emóciami v záťažových situáciách,
v oblasti postojov:
- uvedomuje si vlastné zdroje a hranice,
- pristupuje vedomejšie k náročným situáciám,
- podporuje bezpečné a podporné prostredie vo svojom okolí.
Forma a rozsah vzdelávania
Forma vzdelávania: kombinovaná (prezenčná/online + dištančná)
Rozsah programu: 25 hodín
- online stretnutie: 5 hodín
- samoštúdium a praktické úlohy: 18 hodín
- záverečná prezentácia: 2 hodiny
Program prebieha online prostredníctvom platformy Zoom.
Metódy, stratégie a formy vzdelávania
Vzdelávací program využíva:
- reflexné učenie (reflective learning) – práca s vlastnou skúsenosťou a jej vedomé spracovanie
- mindfulness-based prístupy – rozvoj vedomej pozornosti a regulácie reakcií
- self-assessment nástroje – identifikácia vlastných stresorov a zdrojov
- akčné učenie (action learning) – implementácia konkrétnych krokov medzi stretnutiami
- individualizované učenie – prispôsobenie obsahu vlastnému kontextu účastníka
- facilitovanú diskusiu
- sebareflexiu a reflexný denník
- interaktívne online vzdelávanie
- prácu v skupinách
- praktické cvičenia
- príklady z praxe
- peer feedback
Obsah vzdelávacieho programu
Online stretnutie (5 hodín)
-
Porozumenie stresu
- čo sa deje v tele a mysli pri strese
- identifikácia stresových faktorov
-
Práca so sebou v náročných situáciách
- uvedomenie si vlastných reakcií
- vedomé zvládanie stresu
-
Praktické techniky zvládania stresu
- dychové techniky
- relaxačné a uvoľňovacie cvičenia
- techniky využiteľné počas dňa
-
Budovanie reziliencie
- práca s vnútornými zdrojmi
- posilňovanie stability a rovnováhy
-
Mindfulness v praxi
- práca s pozornosťou
- vedomé reagovanie
Záver:
- zhrnutie
- tvorba vlastného akčného plánu
Samoštúdium (18 hodín)
Účastníci pracujú vlastným tempom:
- so študijnými materiálmi
- reflexným denníkom
- praktickými úlohami
- aplikáciou do vlastného života
Metódy hodnotenia a ukončenie programu
Program sa ukončuje bez skúšky.
Podmienky absolvovania:
- účasť na online stretnutí
- absolvovanie samoštúdia
- vypracovanie záverečnej práce
Záverečný výstup:
Osobný plán reziliencie (2 – 3 strany)
Hodnotenie je zamerané na:
- jasnosť cieľov
- konkrétnosť krokov
- realizovateľnosť a udržateľnosť v praxi
Výstup programu
📄 certifikát / osvedčenie o absolvovaní neformálneho vzdelávania
Termín realizácie a cena programu
📅 začiatok programu: september 2026
📍 forma: online
💰 cena: 140 EUR
termín online stretnutia: 12.9.2026
termín záverečnej prezentácie: 2.10.2026
Personálne zabezpečenie
Program vedie:
Lucia Straňáková
lektorka so zameraním na rozvoj osobných a sociálnych zručností, facilitáciu vzdelávacích aktivít a podporu zvládania stresu a emócií.
Vo svojej praxi sa venuje práci s jednotlivcami aj skupinami, pričom kladie dôraz na bezpečný priestor, praktickosť a prepojenie vzdelávania s každodenným životom účastníkov.